快捷轻松瘦40斤，还剩下甚么优势？（内渗透稳如狗）

嘤，快捷再也不立flag了，轻松说自己比力闲，瘦斤而后半年以前了，还剩又秃了一点。下甚

仍是优势保存总体微信号，“”，内渗纯总体微信，透稳纯使命咨询，快捷以是轻松禁绝连环call禁绝催，顺（zhu）便（yao）找工具，瘦斤俺人在昆明云大医院，还剩招待约饭。下甚

事实是优势收费的，加我当锦鲤可能，内渗没规定的孩子直接谢绝回覆哦。

此外，我是个有原则的直男，以是不加男的，雄性胖友直接品评区聊哦。

作为一个医生兼有数次减肥乐成履历的资深瘦子，轻松瘦40斤并不难，不需要截肢。

为了利便巨匠减肥，我会尽管纵然防止道理性的工具，直接讲奈何样做，由于讲道理一不留意便是个硬伤太丢人了(划掉)。

减肥这事，速率，难度，量，三者至多取其二。

既然要求的不是“快捷轻松瘦40斤”，咱们惟独其中之二：减良多多少多，没难度。

仍是有可行的措施的。

作为一个资深瘦子，颇为清晰瘦子眼里“轻松”，咱们可能将它清晰为

1.未多少量(特意是有氧)行动。

2.不严厉节食。

3.不占用良多光阴。

4.不贵。

5.不组无意思与肉体上的伤害与痛苦。

以是甚么跑步、keep、戒糖、断食、生酮、代餐、减肥药、手术，都可能扫作废了。

那末咱们除了一身肉，还剩下甚么优势？

光阴鸭，咱们可能逐渐来。

首先咱们思考一下，那些也没见奈何样行动的瘦子，为甚么可能不断坚持着瘦？

不外如下多少个因素：

1.摄入少

2.罗致少而慢

3.根基代谢高

4.饮食作息纪律(内渗透稳如狗)

5.瘦子心态

大部份瘦子，这五条只占个两三条就饶富不断瘦了，你看他们嘻嘻哈哈的不也挺“轻松”的嘛。

那咱们对于自己狠点，试着把这五条都占了，还怕瘦不下来？

首先摄入少。

操作以及削减摄入的总量，是所有减肥的根基，是减肥之路的重中之重（列位可能试试让山东潍坊以东的同伙念这个针言，有惊喜）。

可是呢，市面上大少数所谓“节食”、“轻断食”、“代餐”、“少食多餐”等减肥套路，概况是犯了一个原则性过错，那便是：

他们高估咱们的数学了。

我刚上大学时就掉进过这个坑，不论奈何样算，假如不想饿，到最后确定是吃多了不断长肉。

特意是咱们这其中餐情景，啥都是混合的，好吃欠好算，简直是营养师合计的天堂难度。

（特意是少食多餐最坑人，十个有九个到最后总量是超的，剩下一个是直接×2的，良多产科医生如今已经不敢跟妊糖的孕妇说少食多餐了）

我这仍是临床业余+久病成医+欺压症的合计精度，除了非您是营养科的师兄师姐，否则就坚持计免了吧。

那末咱们奈何样能耐知道身段事实是吃够了不呢？

尽管是让身段见告咱们，事实吃够了不。

说白了便是列位都听过的特妖怪的一句话：“饿呀？饿就对于了。”

实际操作中，咱们约莫凭证如下原则判来调解伙食：

1.主食逐渐减量，削减的量以不会由于减量而组成不适为准。

这个历程约莫在半个月到一个月摆布，因人而异，身体味不知不觉地随着顺应以前。

削减到不论奈何样再减，都市发生不适(饿)，就能停下了。

由于咱们每一每一太能吃了，这时候还不够，要不断骗着身段，以次充好，用蒸南瓜/嫩玉米/细粮粥这种的工具来不断替换一部份主食。

着实这些工具吃惯了，比白馒头精米饭好吃多了。

这个历程逐渐顺应下来，习气一顿饭的主食便是一大碗蒸南瓜杂粮粥外加俩嫩玉米棒子甚么的，咱们就乐成了一小半了。

最利便，最简略组成习气的减肥主食是燕麦粥，由于这工具冲开水便是黏粘糊糊的一大碗，实际热量不高，消化罗致也慢。

最紧张的是它还烫，一勺一勺吹着逐渐吃，剩一半时，身段“彷佛吃饱了”的信号就已经传到大脑了。剩的半碗直接冲马桶，欠缺。

实际上拦阻咱们抉择替换主食的，次若是由于省事，卖的少，自己做没光阴/没条件。

幸好如今有良多外卖店开始做种种“瘦弱餐”了，纵然并不奈何样瘦弱也差不到哪里去。学生狗就更重大了，每一个食堂都有卖种种杂粮的窗口。

记住咱们的初衷，不是制作热量差那种低端操作，而且修正习气。以是纵然摄入热量总体反而增高了，惟独往“粗”上靠，惟独逐渐减量，就算没白折腾。

咱们不断，主食搞定了，再说肉。

喜爱吃油炸类肉的，买个烤箱，把油炸换成烤。

喜爱吃红烧肉梅菜扣肉的，改为嫩牛肉猪肉鸡胸肉，就外卖或者食堂里很罕有的那种，做患上很嫩的瘦肉。自己用淀粉加工也不难，有教程。在概况吃更是好找。口感带来的侥幸感差未多少，热量差特意多。

膨化类零食致使巧克力糖果这种的，没甚么可商量的，不戒掉是不可能瘦的。

饮料，咱们仅有的碳酸饮料是无糖可乐/雪碧，茶咖啡都只能喝清的，不加糖奶(这样比喝奶茶卡布奇诺拿铁甚么的逼格高到不知哪里去了，为了装这个逼也值(而且喝惯了之后根基喝不上来那种甜腻的工具))。

其余饮料，带真糖的都断了，无糖脱脂活菌酸奶可能封锁喝，真正的怯夫西方树叶也可能喝(着实我挺喜爱喝西方树叶的)。

你会习气木糖醇以及阿斯巴甜的清新感，喝到真的果葡糖浆饮料，会感应腻，不兑水难如下咽。

蔬菜瓜果，去查表格，除了高糖或者高升糖的香蕉葡萄西瓜榴莲荔枝菠萝蜜这种限度着吃之外，其余的柚子苹果梨这种的，有饿的感应就啃一个。

最后，养成剩饭的习气，饱了就不吃了。

这条很紧张，怙恃辈从小教育难题退让不剩饭的人群，瘦子率特意高。

如今讲甚么适宜减肥吃的文章太多了，有错也错不了太离谱，避开红薯熟马铃薯这种偏激坑爹的，挑喜爱的吃就能了。

良多胖友对于红薯马铃薯感应怀疑，这两种工具吧，满满的淀粉，又坚贞，小小的一个热量顶一碗大米饭，还进口即化，其中红薯还甜患上要命（GI贼高）……

红薯在减肥的人的服法是：煮进粥里，用粥替换主食，加之汤汤水水，一大碗也就一个小红薯以及一小把杂粮。这样，红薯丰硕的纤维能耐最大化地起到熏染。

而马铃薯呢，着实马铃薯最佳的做法是沙拉（留意不要用发芽的），可是咱们国人的口胃很少有能习气生马铃薯的。

马铃薯这工具，作为菜是不用的热量，作为主食又太坚贞，混着煮粥做米饭吧，又特意简略糊锅底……

以是马铃薯在减肥的人的简直仅有适宜的服法是：在做独身乱炖时，切一个马铃薯放进去，作为这一锅仅有的碳水源头。

哦对于，尚有一个紧张的，万万别由于自己在吃“瘦弱食物”就抵偿性地吃更多，饮食的总量也是要逐渐操作下来的，要减肥咱们必需哺育出一套更小的胃肠。

速率嘛，仍因此简直感应不到不适为宜。

小结一下：

换主食，慢减量。

吃瘦肉，不喝糖。

低糖瓜果当零食，

拉长阵线不要慌。

2.罗致下场

这是咱们最不屈的一点，凭甚么把饭浪费成屎的人，取患上天下的盛意比咱们这些把饭转化成肉的人多？

唉事实太严酷了。

痛定思痛，事实咱们能打患上过他们，就不跟他们合计了。

事实贼拉酷，咱们要取患上一副像瘦子那样吃啥都是金针菇的胃肠，简直是不可能的，人家那是遗传的。

可是，咱们也不是全有机缘，咱们至少可能把自己喝凉水都能罗致出油的胃肠给调教成喝凉水它便是喝凉水的胃肠。

瘦子之以是瘦，不光是由于饮食习气那末重大，更多起到熏染的是在这种饮食习气下，年复一年调教出的一肠子好微生物。

咱们瘦子肠子子里的微生物假如论种类跟瘦子的挨个儿比对于，简直不会有甚么差距。差距在微生物的群落比例扩散上。

微生物这玩意就像植被，在某一个地域，它们会凭证当地的天气、海拔、水源等外在条件组成一个晃动的生态情景。

亚马逊的热带雨林，假如挪到黄土高原的天气，分分钟原地去世。

以是假如盼愿靠着修正植被来修正情景，不是不可能，而是会像三北防护林同样，不断地补树进去，精心养护，持久不断构陋习模了能耐反哺情景。

这个道理回到人身上，那便是咱们喜闻乐见的粪菌移植了，俗称吃屎药丸。

这种治疗又高尚又简短（还恶心），医生操作起来也难（屎演化比大肠刺身还快@于谦教师）（而且医生也嫌恶心（以是更贵了）），以是并不事实。

而直接吃“益生菌”呢，就像往地里撒种子，咱们少数瘦子的肠子已经是盐碱地了，种子约莫率撒进去赶快骂街去世，以是疗效很不断定。

瞎好比了半天，着实道理很重大：

女子不是追来的，是迷惑来的。

好细菌也是。

那末奈何样斟满琼浆让好细菌留下来捏？

最快捷利便的操作方式，尽管是，吃瘦子的屎——粪便移植疗法，不外这玩意还处在临床试验以及小规模运用的层面，又贵又难找还怪恶心人的……

那就自己调节，筑巢引凤呗。

道理很重大，甚么样的水洋天气，长生么样的庄稼，甚么样的肠道内容物，甚么样的菌群就组成优势。

菌群的变更，会很良多因素相关，吃的甚么，吃的生熟干稀多少多咸淡，肠蠕动多快，吃没吃药，致使口腔形态，都市无关连。

维度太多光阴过短，尚未钻研出一个通畅的对于策，只能积攒一些约莫率精确的习气。

着实下面饮食习气的修正，已经饶富咱们肠子里的小细菌们面目一新了。

而更紧张的是，给好细菌缔造更好的栖身情景。

首先要多吃富含纤维以及可溶性纤维的食物，瓜果蔬菜，特意是南瓜这个工具，又能替换主食又能辅助肠胃辞旧迎新还倍儿好吃，简直是瘦子福音。

纤维素是调教出一副瘦子胃肠的关键，让人瘦的小细菌需要纤维素当厂房来使命，还需要可溶性伙食纤维当食物来强盛队伍，它们睁开强盛了能耐挤跑赶走让人胖的小细菌，还能让肠道发送让人瘦的信号，特意抱紧糖以及脂肪，让肠道慢点把它们罗致走，给你提供持久的饱腹感，还能让一部份糖以及脂肪没来患上及罗致就被拉进去。

总之很重大，肠道微生态这玩意千头万绪，屎海三千只取一瓢，咱们知道奈何样吃就行。

好比你前一天吃的有玉米芹菜柚子油菜金针菇，越日看一眼马桶就能想起来明天吃的甚么，这就剖析不可溶纤维到位了(致使有点多了)。

好比你吃了香菇海带山药芋头豆腐丝瓜胡萝卜白瓶零度，越日拉屎时感应自己的菊花像一株柔软欲滴的蝴蝶兰在喷涌冒着热气的丝绸，这就剖析可溶性伙食纤维足数了。

简言之便是香菇油菜的搭配，赛！高！

此外飞腾脂肪的摄入量在养细菌的历程中也饰演侧紧张的脚色，不外这个不紧张，谁减肥还吃炸鸡芝士东坡肘子鸭。

写完这段我很怀疑自己事实是饿了仍是想拉屎了……

对于不起跑题了，此外便是要修正排便习气，万万别再两天拉一次了，咱们的伙食已经修正了，咱们已经可能取患上顺滑紧致有弹性软硬适中的屎了，拉屎如今对于咱们来说简直是一种享受，天天至少早晚各一次，屎好胃口就好，想拉就拉，身段不胖，高钙屎瓜果味儿，一口吻拉五条，尽享新丝滑。

还要记良多喝水，水难喝有那末多没卡路里的饮料呢。

至于被捧神了的酸奶呢，艰深酸奶热量仍是很高的，确定要限量，无糖脱脂的乳酸菌饮料根基每一个乳废品大厂子都有，可是留意这个“无糖”是指用木糖醇甚么的替换蔗糖，牛奶自己的乳糖仍是有的，以是也别当水喝，一小瓶就顶一小碗米饭了。

比往返忆起清晰从前减肥时喝过的酸奶，叫甚么清零，那个热量是真的低，可是……停产了……哪哪都搜不到。

而酸奶这工具，个别粘糊的，原味款的，热量都低不到减肥可能封锁喝的。

这是我找到最相似的乳酸菌饮料的营养标识（由于没收钱还被漫天要价，截去了产物信息），可能看到，纵然已经是无糖款，要养乳酸菌确定要用的乳粉里的乳糖，也便是碳水化合物，依然良多。而这种酸酸甜甜的稀不拉叽的乳酸菌饮料，900毫升一大桶没一下子就上来，跑一个小时都破费不掉。

不外加了可溶性伙食纤维好评。这款亲测调患上太甜了，半半兑水，今世餐仍是挺适宜的

以是……假如有途经的减肥代餐相关厂家看到的话，真正低热量的乳酸菌饮品是有市场空缺的。我身在贼强烈的科研医疗平台，要名头驰名头要专家有专家，我自己缺钱不要脸，求相助！！！

咱们的这一肚子小细菌，是大批高热量密度饮食以及养起来的，要换成瘦子的名目是个持久的工程，万万别焦虑。

看隔邻那个瘦子都有啥饮食习气的题，不外便是吃患上少吃患上素细嚼慢咽少食多餐嘛，咱们也可能的。

人的成瘾机制，良多时候真正无畏的是的是对于将要戒断的无畏感。就像一个吸烟的人，他在睡觉时可能十个小时不吸烟，可是一旦他手头没烟概况没火机，在买到烟以前，破晓是妥妥睡不着的。

说多了，神思建树前面逐渐讲。

咱们这一肚子瘦子菌群，也是这样有妄想的没完没了的高油高糖饮食养起来的。

以是，修正饮食的方式也是很紧张。

1. 吃患上慢点

好比我在减肥时，每一周末会有实力磨炼来呵护肌肉。而这一天的饮食呢，是煮一锅清汤寡水只放盐的青菜豆腐，开锅了把鸡胸肉切片用点淀粉抓一抓下锅，追个剧看个番，一口一口逐渐吃。

亲测，在进入减肥形态后，从竣事开始煮水，在开始撕名牌的时候，就有吃不上来的。

由于真的欠好吃。

这时，摸摸肚子，别想多久会饿，活在当下，惟独这会儿是饱了，那就把剩的扔了不吃了。

咱们的乐成之路这就算开屎了。

终于说到了根基代谢。

后退根基代谢是减肥的永世话题，也是绝大少数无行动根基减肥者失败的原因。

随着摄入的削减，胖惯了的身体味睁开轰轰烈烈的非暴力不相助行动，娇生惯养每一个细胞都在召唤：核平(划掉)歇工！！！

这时奈何样让他们回到血汗工场给咱们这些罪状的成同族不断熄灭卡路里呢？

要挟要挟，坑蒙诱骗。

要挟：也便是行动，自动逼着全身的细胞规画起来。

好吧我仍是不诱骗自己了，能坚持行动的人不会写也不会看这篇文章。

可是，只为了后退根基代谢的行动，不需要那末累那末痛苦。(画风突变预警)

首推为爱拍手，这可能是仅有能带来欢喜的行动了。

即将0202年了，知乎的审核反而越来越严了，对于为爱拍手为啥好的详细形貌被整段调以及掉了。

这里只能说一下总纲要，那便是要动起来。

惟独不是咣当一躺的规范，惟独是自动的措施，简直都是对于中间腰背腿臀这些大肌群的行动。在措施时感触哪些肌肉发力，很简略以及健身时措施对于应起来。

甚么臀桥深蹲划船俯卧撑，都能找到相对于应的姿态四字针言（不能细说憋患上我至关娴静）。

而且对于瘦子来说，咱们由于自己负严正，良多频率高的往返措施，瘦子做起来能不断良久是有氧，咱们便是动多少分钟歇半分钟。

这是甚么呀同志们，四舍五入这便是HIIT呀！（我好想睁开讲）

书反正传，让咱们面临一个严酷的事实，良多瘦子是不性生涯的，特意是这个题下面，大基数的瘦子。

好气呀，奈何样办？

这时候就需要发泄一下，打人立功咱们还可能打沙袋鸭。

重竞技行动对于后退根基代谢的熏染是高于艰深行动的。

而且它还好玩。

在减肥的历程中，男性常面临着雄性激素削减的顺境，女性面临着雌性激素雄性激素双削减的顺境。

讲道理惟独伙食减量不太快，减肥对于女性的内渗透影响并不大(尽管在实操中小仙女们泛起内渗透下场的多少率大良多，由于废物儿们你们对于自己太狠了，心疼.pptx)

而重竞技，也便是拳击散打泰拳这种考究击打的行动，可能在短期小行动量内抵达宽慰性激素渗透的最大化，特意是雄激素(仅次于硬拉深蹲，不外那个太累了)。

(尽管小仙女们嫑耽忧雄性化，一是女性的激素是个相互攀比的机制，自己渗透的雄激素多了，雌激素也会随着后退(你看女健身大神哪有胸小屁股小皮肤差的)。二是消瘦引起的胰岛素抵抗形态才是真正雄性化的前奏。)

（对于消瘦型的多囊的事，要查质料写着贼累，在对于应的下场里再讲。这里提一句是：大基数，尚有起痘痤疮体毛唇毛发达月经不调下场的妹子，确定确定要不惜所有价钱瘦上来。）

植物都有很原始的战或者逃机制，惓惓到肉的侵略感，会在短期内让你的身段进入应激形态，心噔噔跳，血脉喷张，呼吸仓皇，肉体焕花。

能报个班就报个班，一学期就跑，找个尊长教教也行，知道奈何样抱架握拳发力，否则简略受伤。

初学者打人(被打)是又疼又危害的，可是阔以打沙袋鸭~

家里放个沙袋，贴上拍自己最胖最丑照片的人的照片，天天想起来就打打，不需要打个牢靠光阴，打到自己感动了喘息了心跳了骂人了，咱们的磨炼目的就抵达了。

着实这种投契取巧骗身段的根基代谢后退的行动属于坑蒙诱骗了，不外咱们临时以为它也算行动了。

咱们逼着身段坚持一个根基代谢的行动，不需要量，不需要累，不需要去健身房田径场，可是需要侵略性，需要坚持。

以是仍是那句话，咱们阵线长，光阴多，要养成习气。

好比天天追剧光阴打打沙袋，好比天天啪啪啪时自动一点，好比天天骑同享单车玩儿命蹬，好比天天起床把老公打一顿，好比每一次爬楼梯时蹭蹭蹭蹭跑下来。

惟独天天都有短期爆发行动的侵略，咱们的根基代谢不会飞腾患上太离谱。（假如从前一点行动量都不，致使还会有小幅度后退）。

简而言之，咱们要酿成欢喜的瘦子，飞翔的五花肉。

后退根基代谢的另一个小窍门是，让身段处在适宜行动的舒适区。

处置拦阻行动的拦阻。

咱们大基数瘦子艰深对于行动总会有种心田深处的无畏感。

瘦子怕行动，由于甚么的，由于排汗会带来粘腻不适，致使多少天不行动后，背面胳膊头皮等部位，在排汗时会泛起严正的瘙痒。

这还不算，真正的瘦子在跑跳行动后，赘肉会奇痒难耐，老腰以及膝盖会痛苦悲痛难耐，积少成多耳闻眼见下，咱们就成为了巴普洛夫的懒狗狗，对于行动发生耳闻眼见的无畏感。

而处置这种无畏感的措施同样重大，首先，你要知道，让你散热捉急，皮肤形态欠好的元凶，正是消瘦形态的内渗透（特意是女性）。

而处置这种无畏感同样需要抱残守缺。

首先：少穿一点。

有一句儿科罕用谚语：小孩永世比小孩儿少一件。由于小孩比小孩儿的代谢水平高，棕色脂肪多，产热多。

老话说的好身鼎力不亏，代谢也是比瘦子们高的，逾越来的这些代谢导致了产热量也高，产热高的同时别忘了，咱们肉还厚呢，十斤肉一斤棉花，三斤棉花一件军大衣，您算算自己艰深衣着多少多件军大衣（狗头）。

以是咱们瘦子呢，都是宝宝，也少一件，永世坚持一个有点冷的形态。

第二条：除了睡觉以及洗浴，脚上永世有一双行动鞋。

仍是那个道理，人的这个身段呀，变勤快不易，变懒一出溜。原本就永世处在一个好想吃饱了躺着的倾向，咱再穿硬梆梆的皮鞋高跟鞋靴子板鞋趿拉板儿，站一下子都疼，跑两步都打滑，这不是把自己往坐着长肉的火坑里推嘛。

而一双轻捷合脚透气软底没增高的行动鞋，会让你自可是然坚持一个随时可能行动的根基形态，坐着都想抖腿，没病总想走两步→能小跑→能大跳。

行动鞋必需透气，特意是在家里替换拖鞋穿的，尽管纵然买大牌子的以轻捷著称的慢跑鞋名目，要否则光脚气都受不了。

说完了要挟咱们再说要挟。

要挟饿意思便是让咱们的身段再也不以为熄灭脂肪是有利可图的赔本生意，让它跟个傻小子同样，被卖了还傻呵呵随着数钱。

信托智慧的你已经举爪喊出谜底了。

没错，处分机制。

减肥的痛苦让人痛苦的负反映，简直比戒毒还痛苦。

减肥的历程中，随着痛苦的积攒，人会感应痛苦，感应怀疑人生，学颇为难题学坏一出溜，这时候假如有个外部宽慰，就完犊子了。

在咱们有数次失败的减肥履历里，多少一再是由于某天打骂/被骂/考砸/失恋，心态解体了，回到自己的舒适区--零食炸鸡躺着宅，啤酒烧烤熬今夜，而失败的。

那末下场就很清晰了，若何建树一个长效的处分机制，让减肥带来欢喜。

咱们的大脑是很好诱骗的，随意一点带来欣快感的工具，吸烟饮酒烫头，都分分钟成瘾。

咱们开源浪费，让减肥酿成欢喜的事。

首先开源，若何让减肥带来更多的欢喜。

1.造诣感

把称体重酿成每一周一次。

把体重秤藏起来，筛选每一周牢靠的一天，油腻饮食，特意要少盐。越日破晓醒来，洗浴脱光拉清洁，上称。

在一个永劫期隔的光阴周期下，你威力够清晰地看到体重的飞腾，不会被天天的饮食便秘盐分衣物等带来的晃动影响，每一周牢靠地看到减肥的下场。

艰深以为，每一周惟独有掉称，便是乐成。对于需要减40斤的中大基数瘦子来说。减重的速率约莫在0.5~1㎏/周，开始时每一周减重可能会抵达2㎏以上，逐渐放缓。

可是惟独总减重/总光阴晃动在0.5㎏/周的速率，就剖析妄想不下场。

每一周称重的下场妨碍总结。

不了对于“我己经饿成这样了体重居然还长了”的无畏，就不会患患上患失，潜意见里削减减肥的矛盾。

而且这样下来称体重酿成为了一个颇有仪式感的使命，尽管直男不懂，可是彷佛良多多少多女孩子喜爱这玩意儿……

2.物资处分

这时候又要提起我最爱的肥宅欢喜水--零度可乐了，越喝越上瘾，没热量，尚有高纤版，每一顿饭之后，惟独是这顿饭不暴饮暴食，不骗自己“哎呀就吃一顿没事的”，就来一瓶，提神醒脑清新宜人掀开一天盛意境~

尽管抉择自己最喜爱的“瘦弱”饮食都可能，甚么西方树叶白花蛇草水都可能。

逐日坚果也很推选，减肥保障天天有大批的坚果摄入是好习气。

假如真的勤快到天天会有行动，特意是会有肌肉酸痛的行动（面临事实吧咱们这种大基数胖纸有氧也会肌肉酸痛的），那就更好办了。

每一次行动前，给自己烤个鸡胸肉/牛排/烤鱼/致使猪排也是可能的，健身完了美美地吃一蓦而后洗个澡，神清气爽。

烤预先肉有考究，量别太大，红肉为佳（鸡胸肉太难吃了肉碱还少），不要见到雪花，把肥肉修掉，入门用预混的烧烤料/奥尔良粉之类的腌制，不刷油，进阶的烤法就逍遥发挥了，惟独不刷油就好。

物资处分有良多种，找热量低的，糖分少的，自己喜爱的，补齐伙食短板的（对于大部份减肥者来说，卵白质以及植物性脂肪），在自己实现减肥中的某一件事时，第一光阴处分。

最佳的物资处分仍是为爱拍手，不光不削减摄入仍是绝佳的有氧行动还比吃肉爽。

未完待续，我抢夺往年内写完